Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng như thế nào? Chúng tôi mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để nắm rõ hơn nhé!
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân phổ biến giúp người tập tiêu thụ calo một cách đáng kể. Nó được xem là một dạng bài tập Cardio có thể giúp kích thích nhịp tim và hơi thở, đồng thời hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa một cách đáng kể.
Theo nhiều nghiên cứu, chạy bộ với cường độ trung bình (trong cự ly ngắn hoặc dài), chạy với cường độ cao (chạy biến tốc, chạy nước rút, chạy lên dốc hay HIIT kết hợp chạy) đều mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng. Tuy nhiên, bạn nên luyện tập những bài chạy bộ ở cường độ vừa và cao sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cao nhất.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng, hiệu quả nhất
Bạn có thể tham khảo một số phương pháp, kỹ thuật chạy bộ chuẩn mà chúng tôi chia sẻ dưới đây để có hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý nhé.
Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ
Trước khi chạy bộ, bạn cần bổ sung thêm năng lượng bằng cách chọn ăn những loại thực phẩm giúp giảm cảm giác mệt mỏi nhưng không gây nặng bụng, ì ạch khi chạy. Lưu ý: Bạn nên ăn nhẹ với tinh bột cùng một ít Protein trước khi chạy khoảng 30 - 60 phút và có thể uống thêm một ly cà phê để giúp tỉnh táo, chạy nhanh, bền bỉ hơn.
Khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ
Đây là một trong những lưu ý quan trọng mà bạn cần cẩn trọng bởi nếu không khởi động kỹ, trong quá trình chạy có thể dẫn đến một số chấn thương thể thao không đáng có. Việc khởi động trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể thích ứng từ từ với cường độ tập luyện, đồng thời nó còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và đặc biệt là giảm mỡ bụng tốt hơn.
Bài khởi động trước khi chạy bộ khá đơn giản, bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, vận động cho những vùng cơ ít vận động như cơ bụng, lưng, vai, xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân...
Bắt đầu bài tập chạy bộ
Khi đã thực hiện vận động nhẹ nhàng, bạn hãy tiến hành đi bộ từ từ rồi dần tăng tốc độ lên. Lưu ý: Bạn nên bắt đầu bài tập từ từ bởi nếu chạy quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể sớm kiệt sức. Khi đã chạy gần hết quãng đường, bạn có thể tăng tốc chạy nhưng không nên quá nhanh để thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhé.
Chạy nâng cao gối
Bạn có thể thực hiện chạy nâng cao gối ở đầu hoặc cuối buổi chạy, có thể nâng gối vuông góc với bụng trọng khoảng 5 - 10 phút để cải thiện cơ bụng và cơ chân.
Chạy bền bỉ
Để chạy bộ giúp giảm mỡ bụng, bạn không nên chỉ chạy trọng khoảng 5 - 10 phút bởi khi đó cơ thể chưa đủ thời gian để đốt cháy chất béo. Vì vậy để tăng lượng calo bị đốt cháy, bạn cần phải chạy lâu và xa hơn nữa. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện chạy khoảng 2 - 3 buổi/tuần để cơ thể thích nghi dần. Khi đã quen tập, bạn hãy tăng khoảng 4 buổi/tuần và mỗi buổi trong khoảng 30 phút.
Lưu ý: Bạn cũng không nên tập chạy quá sớm (buổi sáng) hay quá muộn (buổi tối) trong ngày bởi đây đều là những khoảng thời gian cơ thể không thực sự sẵn sàng, không tốt cho sức khỏe.
Thay đổi vị trí chạy bộ
Khi chạy bộ, bạn không nên chạy mãi trên một địa hình mà cần thay đổi nhiều nơi khác nhau như vùng đất bằng phẳng, chạy bậc thang, chạy lên dốc... Điều này sẽ giúp thay đổi không khí, tâm trạng khi chạy bộ, đồng thời có thể đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
Còn nếu bạn chạy trên máy chạy bộ với chế độ leo dốc thì chỉ nên chạy với độ dốc dưới 6% để tránh nguy cơ chấn thương gót chân.
Kết hợp các bài tập khác
Quá trình giảm mỡ cần phải thực hiện đồng bộ trên toàn cơ thể, không nên tập trung vào vùng bụng quá nhiều. Vì thế ngoài chạy bộ, bạn cũng nên thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà như tập Squat, nhảy dây giảm cân, tập Plank... cùng các bài tập cho nhóm cơ bụng như gập bụng...
Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không rồi. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!
Sản phẩm liên quan: Ghế tập tạ, Khung gánh tạ
0 Nhận xét